건강한 몸을 위한 생활 습관 - 장수 생활 습관 5가지

건강한 몸으로 오래 살고 싶다는 것은 인간이라면 모두 꿈꾸는 삶의 조건이다. 그래서 나의 인생 3 요소인 건강, 평온, 풍요 중에 첫 번째가 바로 건강이다. 건강이 없다면 마음의 평온을 유지하기 힘들고, 풍요로움도 별 소용이 없다. 이에 널리 알려진 장수 하면서 건강한 몸을 위한 생활 습관을 알아보자. 예상하다시피 뻔한 내용이지만, 잘 안 지켜지는 습관이니 꾸준히 상기해 보자.

건강한 신체에 건강한 정신이 깃든다.

 

1. 날씬한 몸매 유지

특히 복부비만은 노화와 조기 사망의 지름길이다. 또한 30대 이후로 근육량이 매우 빠른 속도로 낮아져 기력이 없어지고, 이에 따라 부상도 잦아져 건강한 삶을 유지하기 힘들어진다. 

반대로 날씬한 몸매에 일정한 근력을 유지한다면, 자신감과 활력, 건강한 삶을 살 수 있을 것이다. 

 

2. 소식

요즘 들어 소식의 효과는 이미 많이 알려져 있다. 소식을 통하여 노화의 속도를 늦출 수 있다는 실험 결과가 많아지고 있다. 대신 무턱대고 적게 먹는 것보다 좋은 영양소를 가진 음식을 골고루 자주 먹되 조금씩 먹는 것을 추천한다. 

 

3. 항산화 물질 혹은 식품 섭취하기

항산화 식품이라면 아몬드, 블루베리, 토마토, 녹차, 홍차 등 우리 주위에서 쉽게 구할 수 있다. 식품으로 힘들다면 영양제로 섭취하는 것도 좋은 방법이다. 나는 평소에 아몬드, 블루베리, 녹차 등을 간식으로 먹고 영양제로는 오메가3, 비타민C 등을 추천한다. 

 

4. 꾸준한 운동

운동은 근력과 심폐지구력을 향상 및 유지하는데 필수적인 요소이다. 위에서 언급했다시피 30대부터 근육량이 빠르게 감소하고 노화로 인해 심장 질환과 폐 질환의 위험성이 높아진다. 이에 나는 빠르게 걷기, 조깅, 자전거 타기, 푸시업, 스쿼트 등을 추천한다.

 

5. 나쁜 습관 버리기

사실 나쁜 습관만 버려도 노화를 낮추고 건강한 삶을 사는데 큰 도움을 준다. 나쁜 습관으로는 흡연, 음주, 과식, 식사 후 바로 눕기, 만성 스트레스 등이 있다. 자신의 몸에 미안하지 않으려면 좋은 습관은 못하더라도 최소한 나쁜 습관은 하지 말도록 하자.